Jesień jest czasem przemian. Transformacje dzieją się nie tylko na zewnątrz (obniżenie temperatur, opadanie liści), ale również w naszym organizmie.

To czas przemian, niepokoju, ale też… nowych możliwości. Jesień sprzyja rytuałom, nowym nawykom i zmianom na wszystkich płaszczyznach. Króluje teraz żywioł wiatru, a to właśnie on najbardziej sprzyja transformacji.

Być może będzie to dla Ciebie idealny czas na rozpoczęcie praktyki jogi? Albo na zbudowanie sobie solidnego nawyku codziennego rozkładania maty?

Ajurweda – co jak i po co?

Jeśli temat ajurwedy w ogóle jest dla Ciebie nowy – odsyłam Cię do wcześniejszych postów, które znajdziesz na blogu:

Ajurweda na jesień – dieta i plan dnia >>>

Co to jest ajurweda >>>

Dinacharya – czyli ajurwedyjski biorytm >>>

Żywioły w jodze i ajurwedzie >>>

Joga i ajurweda a pory roku

Ajurweda jako jeden z podstawowych czynników warunkujących dobre zdrowie wyróżnia życie w zgodzie z rytmami przyrody. Stąd też pojawia się zalecany plan dnia (czyli dinacharya) czy zestaw zaleceń na określoną porę roku.

Zalecenia te są bardzo intuicyjne, dlatego bardzo możliwe, że już ich przestrzegasz bez żadnej specjalistycznej wiedzy, np. latem chętnie sięgamy po owoce i sałatki, jesienią i zimą stawiamy na potrawy ciepłe i rozgrzewające.

Dokładnie tak samo, jak z jedzeniem, postępujemy z rytmem dnia czy praktyką jogi.

Joga i ajurweda na jesień

Balansowanie doszy polega zwykle na grze kontrastów. Jesień jest vatą – zimną, wietrzną, zmienną. Dla zbalansowania jej potrzebujemy więc ciepła, stałości, oleistości, otulenia i rutyny.

Poszukujemy tego w rytmie dnia – decydując się na zasypianie i pobudkę o tej samej godzinie. Dobrze jest teraz być w łóżku już przed 22. Sięgamy po jedzenie ciepłe, dobrze przyprawione i rozgrzewające, spożywamy je również o zbliżonych porach codziennie. Rozgrzewamy się od środka za pomocą odpowiednio dobranego ruchu. Uspokajamy umysł korzystając z medytacji i jogi nidry.

Dieta ajurwedyjska na jesień

Dieta jest jednym z czynników, którym dobrze jest manewrować w celu zbalansowania organizmu. Na jesień ajurweda zaleca wszystko to, co otuli rozchwianą vatę. Jedzenie powinno być oleiste, sycące, ciepłe, bogate w białko i tłuszcze. Do tego ogniste i wyraziste przyprawy.

Dobrze jest postawić na ciepłe śniadania, które rozruszają nasz układ trawienny.

Kluczowa jest również szklanka ciepłej wody tuż po przebudzeniu (może być z imbirem, cytryną, miodem, ale nie musi). Ważne jest również by te ciepłą wodę spożywać również w ciągu dnia.

Na obiad i kolację idealne są teraz warzywa gotowane na parze czy pieczone. Do tego zupy, zupy i jeszcze raz zupy ;)

Ograniczyć zaś warto spożycie surowych warzyw, mrożonek, białego pieczywa czy suszonych owoców. Te ostatnie przed zjedzeniem dobrze jest namaczać w wodzie.

Jesień jest dobrym czasem na monodiety (znów kwestia rutyny tym razem dla żołądka), złym zaś na głodówki i diety redukcyjne.

Cotygodniowy gotowy wegetariański jadłospis z przepisami i listą zakupów znajdziesz na Joga w Domu >>>

Jak pisze Ewa, autorka naszych jadłospisów:

Pierwsze jesienne posiłki są lekkie, ale bardziej odżywcze niż letnie.

Coraz rzadziej sięgamy po sałatę, surowe warzywa i owoce. Często jemy pełne słońca pomidory, cukinię i paprykę, ale szukamy też warzyw okopowych, takich jak marchew, ziemniaki i buraki, korzeń pietruszki czy seler. Prawdziwą królową tego czasu jest dynia.

Wśród owoców rządzą: słodkie gruszki, jabłka, śliwki. Możemy je jeść na surowo, ale warto też przygotowywać kompoty. Jesienne owoce warto dodawać do owsianki i spożywać na ciepło. Smak kwaśny, tak ważny w tym czasie, znajdziemy w dzikiej róży czy żurawinie.

Kolejny, bardzo odżywiający składnik jesiennych posiłków to orzechy i pestki słonecznika i dyni. To one są niezastąpionym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, witamin, minerałów, błonnika pokarmowego i białka.

Wybierajmy produkty fermentowane, kiszone warzywa czy chleb na zakwasie.

Zobacz jesienny jadłospis >>>

Joga na jesień – dobre pozycje i sekwencje

Jesień to pora na ugruntowanie i delikatne rozgrzanie. Wietrzna jesienna vata potrzebuje przeciwwagi w postaci ukojenia, spokoju i ciepłego otulenia.

Joga jest jednym z najczęściej polecanych sposobów na ukojenie vaty, odnalezienie równowagi w organizmie i spokoju umysłu.

Często wystarczy nawet 10-15 minut ruchu. Dobrze jest zakończyć go medytacją lub krótką kontemplacją oddechu. Cudnie jest zrobić to rano i nadać w ten sposób kierunek dalszym godzinom swojego dnia.

Vata ma to do siebie, że szybki nieprzemyślany ruch jeszcze bardziej wybija ją z rytmu. Dobrze jest więc sięgnąć po przeciwwagę w postaci spokojnych, delikatnych jogicznych ruchów. A ciepła zamiast w srogim cardio poszukiwać w przyjaznym dla wszystkich naszych układów jogicznym flow.

Przy ćwiczeniach nie nadwyrężaj się, wykorzystuj ok. 70% swoich możliwości. Chcesz poczuć, że twoje ciało jest zaopiekowane, a nie wycieńczone i nadmiernie wykorzystane.

W swojej praktyce asan pamiętaj o delikatnym rozgrzaniu i zadbaniu o każdy centymetr swojego ciała. Zadbaj o to, by jogowe poruszenie pojawiło się w całym organizmie, co sprzyja ruchom limfy i wzmacnia układ krwionośny.

Pamiętaj, by poruszać się z intencją, poczuciem więzi z ciałem. Stawiaj uważnie kroki czując połączenie z podłożem. Możesz wyobrażać sobie w pozycjach stojących czy siedzących, że zapuszczasz korzenie, które łączą Cię z energią ziemi i odżywiają od środka.

Podsumowując:

  • staraj się praktykować codziennie o tej samej porze (może być choćby 10 minut),
  • szukaj praktyk, które przynoszą wewnętrzne ciepło i ukojenie,
  • medytuj i/lub wykonuj praktyki oddechowe,
  • pracuj nad wydłużeniem oddechu,
  • wyobrażaj sobie że w pozycjach mięśnie przyklejają się do kości,
  • zachowaj pełną uważnośc w praktyce i czuj połączenie umysł z ciałem i oddechem,
  • stawiaj na powolność i dogłębne poruszenie w ciele,
  • podstawą niech będzie teraz zaopiekowanie się stawami (idealne są tutaj 3 serie pawanmuktasany – postaram się niedługo dodać na platformę),
  • zaprzyjaźnij się z rutyną i powtarzalnością – joga jesienią niech będzie poszukiwaniem szczęścia w stałości a nie codziennie nową stymulacją,
  • buduj poczucie stałości w pozycjach siedzących i stojących,
  • szukaj ukojenia ciała i umysłu w skłonach,
  • pamiętaj o długiej końcowej relaksacji,
  • wyobrażaj sobie, że poruszasz się w ciepłej, oleistej substancji (np. miodzie), niech twoje ruchy nabiorą dzięki temu przyjemnej, opiekuńczej powolności.

Praktyki utrzymane w tym rytmie znajdziesz w moim najnowszym wyzwaniu Ajurweda na Jesień.

Ajurweda na jesień – nowe wyzwanie w szkole jogi

Wraz z nadejściem jesieni przygotowałam dla Was nowe wyzwanie w mojej autorskiej Szkole Jogi w Domu >>>

Pozostaniemy w połączeniu z naturalnym rytmem przyrody, budując dzięki temu odporność, pełnię zdrowia i dobre samopoczucie.

Praktyki jogi i oddechu pozwolą nam się zaopiekować sobą w tym okresie i przygotować nas do zimy.

Sprawdź szczegóły Szkoły Jogi w Domu >>>

Wyzwanie Ajurweda na jesień to jednak nie wszystko. Śmiało możesz korzystać:

  • z ponad 100 gotowych lekcji
  • spotkań na żywo
  • medytacji
  • afirmacji
  • jogi nidry
  • tygodniowych wegetariańskich jadłospisów z przepisami i listą zakupów
  • oraz maaaaaaaaaaaaaaasy wiedzy

To co teraz jest najbardziej wskazane to:

Powitania słońca

Czyli moim osobistym zdaniem najpiękniejsza sekwencja na świecie. Wystarczy dosłownie kilka rund i wykonanie nawet 2-3 powtórzeń by poczuć się zdecydowanie lepiej, poprawić samopoczucie i zadbać o odporność organizmu.

Obszerny post na temat Powitań Słońca znajdziesz na blogu >>>

A poniżej filmy, w których dokładnie tłumaczę elementy sekwencji:

Relaksacja i joga nidra

Pamiętaj, by (i to wcale nie tylko teraz!) nie pomijać końcowego relaksu po każdej sesji. To kluczowy moment praktyki jogi – jest czasem, w którym ciało i duch zbierają wszystkie owoce swojej pracy.

Postaraj się o to, by po każdej praktyce spędzić w relaksie choć kilka minut. To naprawdę bardzo istotne.

Jesienią dobrze jest również praktykować regularnie jogę nidrę. Najlepiej codziennie. Możesz robić to w ciągu dnia, żeby wypocząć i “zresetować system” – serio, trochę tak to działa. Mówi się, że tych kilka minut jogi nidry zastępuje kilka godzin jakościowego snu.

Możesz też praktykować nidrę już w łóżku, przed zaśnięciem, żeby ułatwić sobie zasypianie.

Poniżej znajdziesz przykładową praktykę, a dużo więcej – w mojej Szkole Jogi W Domu online >>>

Pozycje stojące

Pozycje stojące pomagają nam się ugruntować i budują nasze połączenie z energią ziemi, czyli z tą która pozwala nam się zrelaksować, odpuścić i poczuć zaopiekowanie.

Wiele skutecznych praktyk na ugruntowanie i uziemienie znajdziesz w wyzwaniu ŻYWIOŁY – ŻYWIOŁ ZIEMI w mojej Szkole Jogi w Domu.

Przydatne będą:

  • Tadasana
  • Virabhadrasana I, II, III
  • Vrksasana
  • Trikonasana

Pozycje siedzące

Pozycje siedzące dają nam poczucie bycia jeszcze bliżej ziemi. Wskazana jest tutaj zwłaszcza praca z biodrami, dołem kręgosłupa i otwieraniem bioder.

Te pozycje pomagają nam utrzymać umysł w bezruchu.

Przydatne będą:

  • vajrasana
  • padmasana
  • siddhasana
  • dandasana
  • janu sirasana
  • badha konasana

Skłony

Skłony do przodu są genialnymi pozycjami na ukojenie nerwów i zbalansowanie vaty w organizmie. Piękne są te w których głowa zbliża się do kolan lub też głowa oparta jest o ziemię lub klocek.

Przydatne będą:

  • Janu sirsasana
  • Uttanasana
  • Balasana
  • Paschimottnasana

Pozycje te będą też doskonałym ukojeniem przed snem, zwłaszcza przy problemach z zaśnięciem.

Praktyki oddechowe na jesień

Jesień to czas, w którym dobrze jest zadbać o płuca – główną “siedzibę” oddechu. Poza tym praca z oddechem jest jednym z najlepszych sposobów na ukojenie niespokojnego umysłu.

Idealna będzie tutaj Nadi Shodana czy oddech brzuszny. Wszystkie praktyki oddechowe znajdziesz w module Pranayama – czyli praktyki oddechowe.

Ajurweda na jesień – nowe wyzwanie w szkole jogi

Wraz z nadejściem jesieni przygotowałam dla Was nowe wyzwanie w mojej autorskiej Szkole Jogi w Domu >>>

Pozostaniemy w połączeniu z naturalnym rytmem przyrody, budując dzięki temu odporność, pełnię zdrowia i dobre samopoczucie.

Praktyki jogi i oddechu pozwolą nam się zaopiekować sobą w tym okresie i przygotować nas do zimy.

Sprawdź szczegóły Szkoły Jogi w Domu >>>

Wyzwanie Ajurweda na jesień to jednak nie wszystko. Śmiało możesz korzystać:

  • z ponad 100 gotowych lekcji
  • spotkań na żywo
  • medytacji
  • afirmacji
  • jogi nidry
  • tygodniowych wegetariańskich jadłospisów z przepisami i listą zakupów
  • oraz maaaaaaaaaaaaaaasy wiedzy

Jeżeli spodobał Ci się wpis, to znajdź mnie proszę tutaj:

I dołącz do naszej Tajnej Grupy na Facebooku

Albo zapisz się do darmowego newslettera, aby otrzymywać dodatkowe materiały i treści.

 

 

No more articles
Close