Co to jest odporność?

Najprościej mówiąc – odporność organizmu to naturalna siła do obrony przed chorobą, która jest w każdym z nas. Dzięki niej organizm jest w stanie sam uporać się z atakującymi go bakteriami i wirusami.

Odporność, tak jak każda inna umiejętność czy siła, może być ćwiczona i wzmacniana. Może być również osłabiana.

Osłabia ją stres, brak odpoczynku, antybiotyki, zbyt mała ilość snu, używki czy zła dieta.

Wzmocnić możemy ją tak jak mięśnie na siłowni – ćwicząc, hartując, dbając i dostarczając odpowiednich składników odżywczych. Samo z nieba nam niestety nie spadnie.

Naturalne sposoby na odporność

1. Dbaj o odpowiednią ilość snu

Aby zapobiec przeziębieniom i wzmocnić odporność, trzeba się wysypiać. Przemęczony organizm jest podatniejszy na infekcje. Dlatego też nie warto, a nawet nie wolno zarywać nocy, sen ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie, witalność i odporność.

2. Pamiętaj o wypoczynku

Stresujące sytuacje osłabiają odporność organizmu. Nasz układ odpornościowy jest ściśle powiązany z systemem nerwowym, długotrwały stres zmniejsza sprawność sił obronnych.

Stresu nie da się uniknąć, dlatego trzeba nauczyć się z nim radzić. Warto jest codziennie poświęcić trochę czasu na relaks, odprężenie, wyciszenie. Codziennie zrób dla siebie coś, co lubisz i co pozwala Ci się odprężyć. Świat przez tych kilka minut poradzi sobie bez ciebie.

Pamiętaj również o tym by nie tłumić w sobie emocji.

3. Postaw na aktywność fizyczną

Ruch to jeden z najlepszych sposobów na niwelowanie negatywnych skutków stresu. Tak naprawdę nic nie zastąpi codziennej aktywności fizycznej. Zwłaszcza tej na świeżym powietrzu, która skutecznie usunie zalążki infekcji i wzmocni organizm. Nie ważne co wybierzesz: bieganie, pływanie, jazdę na rowerze czy siłownię. Najważniejsze, by dawało Ci to satysfakcję.

4. Znajdź czas na codzienny spacer

Spacer to jeden z podstawowych nawyków, który warto wprowadzić w życie, jeśli chcesz, by twój organizm był silny. Spaceruj, mimo że pogoda często wcale do tego nie zachęca. O tym co daje nam codzienny spacer już pisałam.

Ruchu na świeżym powietrzu nigdy za wiele, a maszerować możemy sobie chociażby w drodze do lub z pracy, czy na uczelnię.

5. A może joga?

Dzięki praktyce jogi nie tylko się odprężamy, ale również stymulujemy pracę naszego krwiobiegu. Wiele pozycji, chociażby znany większości pies z głową w dół, masuje mięsień serca, poprzez opadanie w jego kierunku przepony. To w połączeniu z późniejszym rozluźnieniem w końcowym relaksie stymuluje jego funkcjonowanie.

Relaks w savasanie sprawia również, że krew nie napotyka oporu grawitacji i swobodnie przepływa przez cały organizm – przydatne zwłaszcza w chwili, gdy czujemy, że “coś nas łapie”. Regularna praktyka wzmacnia cały organizm i czyni go o wiele odporniejszym na choroby.

6. Dbaj o to, co jesz

Nie od dziś wiadomo, że jesteś tym, co jesz. Dlatego dobrze jest jeść wartościowe produkty, by stać się człowiekiem wartościowym ;) w wielkim uproszczeniu.

W diecie wzmacniającej odporność powinny się znaleźć warzywa i owoce, które obfitują w tzw. antyoksydanty (przeciwutleniacze), a które – walcząc z wolnymi rodnikami – sprzyjają naszej odporności.

Mamy tutaj głównie witaminy A, C i E. Gdzie ich szukać? Najlepiej w marchwi, szpinaku, brokułach, pomidorach, papryce, cytrusach oraz porzeczkach i truskawkach. Czyli wcale nie w tabletkach.

Do każdego posiłku jedz warzywa, najlepiej na surowo lub ugotowane na parze.

7. Witamina C

Witamina C uznawana jest za tą kluczową w procesie budowania odporności organizmu. Bierze ona udział w budowaniu bariery ochronnej przed drobnoustrojami. Pomaga również w odbudowie uszkodzonych komórek.

Witaminę C znajdziesz w dzikiej róży, kiszonej kapuście, owocach cytrusowych, kiwi, żurawinie, natce pietruszki…

8. Koniecznie zacznij dzień od śniadania, ciepłego śniadania

Organizm do walki z chorobą i ogólnego dobrego samopoczucia potrzebuje energii. A tę energię czerpie właśnie z pożywienia. Nie wychodź na mróz bez śniadania. Pierwszy posiłek najlepiej zjeść w ciągu godziny od wstania z łóżka. W okresie zimnych poranków śniadanie powinno być rozgrzewające i sycące, jednocześnie nie obciążające układu trawiennego.

Ja w tym okresie stawiam na pieczoną owsiankę, oraz kaszę jaglaną przyrządzaną na wszystkie możliwe sposoby, zarówno na słodko jak i wytrawnie.

9. Zupa na rozgrzewkę

Zima to czas zup, zwłaszcza zup kremów. Dostarczają wielu wartości odżywczych, są bardzo lekkie, przez co nie obciążają naszego organizmu jednocześnie wspaniale go rozgrzewając. A rozgrzany organizm jest mniej podatny na infekcje.

Do zup i innych potraw zimowych wybierz rozgrzewające przyprawy: cynamon, chilli, imbir, curry, pieprz, papryka.

10. Imbir na rozgrzanie

Imbir poprawia trawienie, rozgrzewa i działa leczniczo przy przeziębieniach, dlatego warto mieć go w kuchni.

Ja wzbogacam nim moją poranną wodę z sokiem z cytryny, lub też przyrządzam sobie imbirowy napój: cienko pokrojony kawałek korzenia zalewam mocno ciepłą, ale nie wrzącą wodą. Do tego miód, cytryna, może być też sok z malin. Imbir dodaję również bardzo często do herbaty.

11. Herbatki owocowe i rozgrzewające napary

Aby podnieść odporność, zamiast kawy i zwykłej herbaty warto postawić na owocowe i ziołowe zamienniki. Herbata z dzikiej róży, malin, aronii, czarnego bzu, kopru włoskiego, lipy czy czarnej porzeczki nie tylko rozgrzeje, ale również dostarczy znacznych ilości witamin.

Do tego miód, imbir, cynamon – co kto lubi.

herbata na odporność

12. Miód nie tylko na osłodę

Miód rozgrzewa, wzmacnia serce i regeneruje organizm.

Jesienią i zimą warto wypić na czczo szklankę ciepłej wody z łyżką miodu i sokiem wyciśniętym z połowy cytryny. Pamiętamy, że używamy tutaj ciepłej, nie gorącej wody (gorąca woda pozbawi miód cennych składników).

13. Naturalne sposoby na odporność – jedz kiszonki

Czyli świetna informacja dla wszystkich „słoików” :) Rzeczy kiszone mają w sobie bogactwo składników, przede wszystkim witamin C, A, K. Zawierają również zawierają kwas mlekowy i dużą ilość probiotyków. Możemy spożywać je jako dodatek do dań obiadowych lub pić sam sok. Za tym drugim ja jednak nie przepadam ;)

czosnek na odporność

14. Czosnek odstrasza nie tylko wampiry…

…ale również infekcje. Czosnek ma unikalne właściwości naturalnego antybiotyku. Można go sobie po prostu cieniutko pokroić na kanapkę, pamiętajmy przy tym o dodatku masła, oleju lub oliwy, które ochronią śluzówkę żołądka. Warto dodać również natkę pietruszki, która neutralizuje zapach czosnku. Możemy go również dodawać do potraw, chociażby do różnego rodzaju dressingów, sałatek, past czy masła.

Niektórzy zalecają na przykład jedzenie 2 ząbków czosnku dziennie. Nie każdy jest jednak zdolny do tego, by go zjeść je w tej postaci.  Większe ilości można przemycić np w zupach – przepis na krem pomidorowy z chili i czosnkiem, który błyskawicznie stawia na nogi już Wam pokazywałam.

15. Jedz cebulę…

Ma podobne właściwości jak czosnek. Być może mieliście okazję pić syrop z cebuli na przeziębienie lub kaszel? Ja miałam – jako dziecko mama bardzo często mi go podawała. Nie jest zbyt pyszny, ale działa.

Aby zrobić sobie taki domowy syrop z cebuli wystarczy pokroić drobno cebulę, włożyć do słoika i zasypać cukrem lub miodem. Zostawiamy go na 24 godziny.

16. … i ubieraj się na cebulę

Zimą trzeba się ciepło ubierać. To… prawda, ale też nie można przesadzić. Lepiej mieć więcej warstw i w razie czego którąś zdjąć. Przegrzanie sprzyja infekcji tak samo jak przemarznięcie.

17. Hartuj się

Mistrzostwo w hartowaniu na pewno należy do Duńczyków. No, może nie na pewno, bo wszystkiego w życiu nie widziałam, ale wiedzą, co robią. Więcej na ten temat pisałam już we wpisie z dziwnymi faktami na temat Danii.

Krótko mówiąc – Duńczycy na pewno nie ubierają się przesadnie, jeżdżą rowerem i spędzają dużo czasu na powietrzu niezależnie od pogody i dotyczy to nie tylko dorosłych, ale także dzieci. Tych najmniejszych również. To może być ciekawą inspiracją.

18. Wietrz mieszkanie

Być może temperatura na dworze nie zachęca do otwierania okien, jednak wietrzenie pomieszczeń jest bardzo ważne. Ja zawsze otwieram okno na kilka minut przed snem. Często również gdy wstanę rano. Lubię spać w niskiej temperaturze, budzę się dzięki temu bardziej wypoczęta.

Wietrzenie jest ważne zwłaszcza wtedy, gdy ktoś w naszym domu już chorował.

Poza tym dbajmy o temperaturę w pomieszczeniach, powyżej 20 to trochę przesada, poza tym – po co chodzić w domu zimą w krótkich spodniach? Duże różnice temperatur (na zewnątrz i wewnątrz mieszkania), sprzyjają infekcjom.

jak wzmocnić odporność

19. Dzień z uśmiechem

Śmiech wpływa bardzo pozytywnie  na układ odpornościowy. Dotlenia mózg i ciało dzięki głębszemu oddechowi, wyzwala pozytywne emocje wpływające korzystnie na produkcję komórek odpornościowych i (podobnie jak joga) uaktywnia pracę przepony.

Śmiech to zdrowie, wiadomo.

20. Szczypta miłości

Jeśli chodzi o naturalne sposoby na odporność, to oprócz radości i zadowolenia z życia, szczególnie ważna jest również miłość. Pamiętajcie o tym, aby często się przytulać i wyznawać sobie miłość. Miłość może być uzdrawiająca nie tylko dla tego, kto czuje się kochany, ale także dla tego, kto kocha. W tym tkwi jej siła i największa tajemnica.

Wydzielane w organizmie zakochanego człowieka hormony szczęścia – endorfiny – mają wpływ na poprawę samopoczucia, a także zwiększają odporność na stres, czyli jeden z głównych czynników osłabiających odporność. Osoby doświadczające miłości mają więc lepszą odporność, zdrowsze serce i żyją dłużej.

Dotyk kochającej osoby może działać leczniczo. Przeprowadzono na ten temat setki badań i zawsze okazywało się, że dotknięcie kogoś może mieć terapeutyczną moc.

21. I futrzak na kanapie

Ludzie, którzy trzymają w domu zwierzęta, są zdrowsi i pogodniejsi. Być może dzieje się tak dlatego, że w kontakcie ze zwierzęciem mamy do czynienia z bezwarunkową, wolną od krytycyzmu miłością. Dlatego nawet jeśli nie mamy stałego partnera czy partnerki, to jeszcze nie wszystko stracone :)

 

I pamiętajcie – wysoka odporność organizmu, to tak naprawdę praca nad sobą, a nie wzięcie kilku wzmacniających tabletek :)

Nadchodzące warsztaty jogi:

 

 
(Visited 4 785 times, 1 visits today)

Jeżeli spodobał Ci się wpis, to znajdź mnie proszę tutaj:

I dołącz do naszej Tajnej Grupy na Facebooku

Albo zapisz się do darmowego newslettera, aby otrzymywać dodatkowe materiały i treści.

(Visited 4 785 times, 1 visits today)
(Visited 4 785 times, 1 visits today)
No more articles
Close