Joga pozwala nam osiągać harmonię na wszystkich poziomach naszego życia. Asany w jodze to tak naprawdę pozycje gimnastyczne wzmacniające, rozciągające i oczyszczające ciało na fizjologicznym poziomie. Właściwa praktyka pozwala jednak nie tylko poprawić wygląd i kondycję naszego ciała, ale też osiągnąć wewnętrzną równowagę. Dzięki niej osoby nerwowe uspokajają się, osoby depresyjne nabiorą energii i ochoty do działania.

Jogę może ćwiczyć każdy – ćwiczenia są na tyle zróżnicowane, że każdy znajdzie coś dla siebie.

Dziś trochę o pozycjach stojących. A na końcu wpisu – wspaniały konkurs :)

Często na co dzień nie zwracamy uwagi na to, jak stoimy. To może wydawać się śmieszne, ale w istocie jest bardzo ważne. Zwykle to od złej postawy, zaczynają się wszelkie dalsze problemy, nawet te siedzące w naszej psychice.

Gdy się garbimy, wysyłamy do świata i do samych siebie informację, że jesteśmy niepewnymi siebie, życiowymi nieudacznikami ;) I odwrotnie, wyprostowana postawa podnosi na duchu nas samych i informuje wszystkich wokół, że jesteśmy fajnymi, wartymi uwagi ludźmi, świadomymi swoich wartości. I wcale nie ma to nic wspólnego z zadzieraniem nosa.

Emocje wpływają na nasze ciało, ale zależność ta działa też w drugą stronę: pracując z ciałem jesteśmy w stanie wpływać na emocje. 

Joga pozwala nam zadbać o to, by lewa i prawa strona ciała pracowały tak samo, sztywne obszary rozluźniamy, a słabe wzmacniamy.

Joga dla początkujących – część II.

Tę część możemy traktować jako niezależną, lub też wykorzystać ją jako przedłużenie części pierwszej. Wtedy powstanie nam już całkiem fajny, ok 25 minutowy trening :)

Tadasana (samasthiti) – pozycja góry

Tada znaczy góra, sama – pionowy, wyprostowany, niewzruszony, sthiti – stać pewnie, nieruchomo. Tadasana jest postawą która uczy nas stać pewnie i wyniośle jak góra. Jest podstawową pozycją stojącą, pokazuje jak stojąc prosto wyciągnąć kręgosłup i otworzyć klatkę piersiową.

  • stajemy prosto ze stopami złączonymi – stykają się zarówno pięty jak i palce
  • wyciągamy wszystkie palce od stóp do przodu, tak by mocno poczuć grunt pod nogami
  • zacieśniamy kolana, rzepki podciągamy do góry
  • podciągamy w górę mięśnie tylnej strony ud
  • wciągamy brzuch
  • wysuwamy pierś do przodu
  • wyciągamy szyję i kręgosłup jak najmocniej do góry, tak jakbyśmy chcieli przebić głowa sufit ;)
  • ręce opuszczamy wzdłuż ud
  • rozkładamy ciężar równomiernie na stopach

Dlaczego Tadasana jest ważna? Na co dzień raczej nie przywiązujemy wagi do tego, by prawidłowo… stać. Często obciążamy bardziej tylko jedną nogę, lub przenosimy ciężar ciała na piętach lub na jednej z krawędzi stóp. Można to zaobserwować zwłaszcza po nierównomiernym ścieraniu się podeszwy w butach. Nabywamy przez to zniekształceń i deformacji kręgosłupa, co w konsekwencji prowadzi do bólu, zwyrodnień i ograniczenia ruchu.

Każda z kolejnych dzisiejszych pozycji może zacząć się od tadasany.

Vrksasana – Pozycja Drzewa

pozycja drzewa

  • stajemy w tadasanie
  • zginamy prawą nogę u umieszczamy prawą piętę u nasady lewego uda
  • całą stopę przykładamy do uda, palcami w dół
  • utrzymujemy równowagę na jednej nodze
  • wyciągamy ręce na boki, kierujemy wnętrze dłoni do sufitu i unosimy ręce do góry, jeśli nam się uda łączymy je pionowo nad głową (czasem się to nie udaje, nie ma się czym przejmować)
  • pozostajemy w tej pozycji kilka sekund, pamiętamy o głębokim oddychaniu
  • opuszczamy ręce, prostujemy nogę i ponownie stajemy w tadasanie
  • powtarzamy ćwiczenie na drugiej nodze
  • jeżeli nie jesteś w stanie od razu zachować równowagi na jednej nodze oprzyj się plecami o ścianę lub stań blisko ściany.

joga dla początkujących pozycja drzewa

W tej pozycji tułów jest pniem a ręce gałęziami drzewa. Im bardziej wyciągniemy całe ciało, tym pozycja będzie stabilniejsza. Prawidłowo wykonana pozycja angażuje ciało i umysł.

Drzewo jest to doskonałą pozycją wyrabiającą fizyczną i emocjonalną równowagę oraz wyciszającą poruszenia umysłu.

Zwykle jest tak, że na jednej z nóg będzie nam łatwiej ustać – noga, którą w codziennym życiu bardziej obciążamy jest silniejsza. Prawidłowo wykonywana pozycja drzewa uświadamia nam i koryguje tą nierównowagę, a równe wyciąganie obu ramion i obu stron tułowia ma zbawienny wpływ na kręgosłup.

Co ciekawe, podczas wykonywania tej pozycji da się również zauważyć nasze emocjonalne rozedrganie – w stanie emocjonalnego wzburzenia, pozycja będzie bardzo chwiejna.

Pozycja drzewa to doskonały sposób na ćwiczenie naszego Tu i Teraz. W chwili gdy nasze myśli tracą kontakt z ciałem, gdy zaczynamy myśleć o czymkolwiek i tracimy kontakt z chwilą obecną, spadamy.

Pozycja wojownika I – Virabhadrasana I

pozycja wojownika joga

  • stajemy w tadasanie
  • na wydechu przechodzimy do szerokiego rozkroku
  • prawą stopę skręcamy do wewnątrz ok 45 stopni, dbamy o to by stopy były mniej więcej w jednej linii
  • staramy się rozłożyć ciężar równomiernie na obu nogach
  • wyciągamy ramiona na boki, wnętrza dłoni kierujemy do sufitu
  • na wdechu podnosimy ramiona do góry, tak by były równoległe do siebie
  • ściągamy łopatki, oddalamy ramiona od uszu
  • jeśli się uda – łączymy dłonie ponad głową
  • biodra skręcamy tak, by były w jednej linii
  • na wydechu zginamy lewe kolano, tak by znalazło się nad kostką i by utworzył się kąt 90 stopni, a nasze udo było równoległe do podłogi
  • oddychamy spokojnie i pozostajemy w pozycji ok 30 sekund do 1 minuty
  • na wdechu prostujemy nogę, odkręcamy tułów i stopy
  • wracamy do rozkroku
  • wykonujemy ćwiczenie na drugiej nodze
  • wracamy do tadasany

wojownik joga

Już na pierwszy rzut oka widać, jak bardzo różni się tutaj od siebie aktywność górnej i dolnej płaszczyzny ciała. Płaszczyzna dolna – asymetryczna i ustawiona w układzie trójwymiarowym, płaszczyzna górna – harmonijna, symetryczna i rozciągnięta, wyciągnięta do góry, z opadającą na plecy głową.

Wymagające, trudne ustawienie kończyn dolnych rozwija siłę i elastyczność w podstawie, wzmacniając i tonizując stopy, łydki i uda.

Wyciągnięte do góry i złączone ramiona, które kształtem przypominają uniesiony do góry, przygotowany do ciosu miecz, wzmacniają ramiona i barki i pomagają otworzyć i rozszerzyć klatkę piersiową, i uwolnić energię obszaru serca.

Pozycja wojownika II – Virabhadrasana II

pozycja wojownika joga

  • stajemy w tadasanie
  • na wydechu przechodzimy do szerokiego rozkroku
  • prawą stopę skręcamy do wewnątrz ok 45 stopni, dbamy o to by stopy były mniej więcej w jednej linii
  • staramy się rozłożyć ciężar równomiernie na obu nogach
  • wydechem stopniowo zginamy  prawą nogę do kąta 90st. tak, aby kolano znalazło się nad kostką, a udo było równoległe do podłogi
  • wyciągamy kręgosłup w górę
  • wyciągamy ręce na boki i rozszerzamy klatkę piersiową
  • skręcamy głowę w prawo i patrzymy na prawą dłoń
  • pozostajemy w pozycji 30 sekund do 1 minuty
  • wracamy do rozkroku
  • wykonujemy ćwiczenie na drugiej nodze
  • wracamy do tadasany

wojownik joga

Wojownik II to pozycja nie tylko dostojna i piękna, ale i wymagająca dużo wysiłku i uważności. Pięknie wzmacnia mięśnie nóg, pleców i ramion, tonizuje narządy jamy brzusznej. Ma duży wpływ na otwarcie bioder i klatki piersiowej.

Wszystkie wersje pozycji Wojownika wzmacniają naszą wewnętrzną siłę, uszlachetniają i dodają energii.

Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu – Uttanasana

joga jak zacząć

  • stajemy w tadasanie
  • stopy ustawiamy na szerokość bioder
  • krawędzie stóp ustawiamy równolegle, prostujemy nogi w kolanach
  • splatamy ręce – łapiemy dłońmi za przeciwległe łokcie
  • z wdechem wyciągamy splecione ręce nad głową
  • z wydechem wyciągamy tułów do przodu i w dół
  • nogi są proste a ramiona wyciągamy mocno do podłogi
  • pozostajemy w tej pozycji kilka sekund
  • z wdechem unosimy tułów, opuszczamy ręce
  • możemy powtórzyć kilka razy, za każdym razem zmieniając położenie rąk (raz lewa na wierzchu raz prawa)

joga skłon

Zwróćmy uwagę na to, że staramy się jak najbardziej wydłużyć nasz kręgosłup, nasz skłon “wychodzi” z miednicy. Kręgosłup pozostaje cały czas prosty. Wiele osób na początku praktyki popełnia podobny błąd – za wszelką cenę chcą dotknąć głową kolan, niepotrzebnie się przy tym garbiąc.

joga dla początkujących

Jeśli chcemy otrzymać relaksacyjną wersję – w skłonie zginamy delikatnie kolana i pozwalamy naszym barkom i głowie delikatnie bujać się z prawej strony do lewej, pozwalamy aby nasza głowa była coraz cięższa, a ciało rozluźnione.

Pozycja ta usuwa zmęczenie i pomaga pozbyć się stresu. Poprawia trawienie i przyspiesza metabolizm. Pomaga niwelować bóle menstruacyjne.

Uttanasana jest jedną z tych pozycji, która dodaje energii – warto więc zastosować ją nawet kilka razy w ciągu dnia, chociażby jako przerwy od siedzenia przed monitorem. Poza tym świeża krew napływająca do mózgu zawsze przynosi ze sobą nowe pomysły.

A skoro mowa o pomysłach…

Konkurs Simplife & Second You.

Konkurs, w którym możecie wykorzystać dobre pomysły :)

Second You to polska firma zajmująca się projektowaniem i produkcją odzieży sportowej dla kobiet z pasją. Ich cuda możecie podziwiać chociażby na powyższych zdjęciach :)

Jeśli chcecie wygrać co tylko sobie zamarzycie z ich asortymentu – weźcie udział w konkursie.

Zasady:

1. Wejdź na stronę Second You i wybierz sobie z niej to, co chcesz wygrać.

2. Linka do wybranej rzeczy wklej w komentarzu pod postem, wraz z wytłumaczeniem dlaczego tę rzecz wybierasz. I dlaczego to akurat Ty powinnaś wygrać.

Wykażcie się kreatywnością. Zapewnijcie nas, że strój zmotywuje Was do ruszenia tyłkensa sprzed komputera, sprawi, że zaczniecie rozwijać swoje pasje, staniecie się bardziej pewne siebie, zmusicie się do wyjścia na dwór… Nie wiem, kombinujcie :)

Zdjęcia, kolaże, rysunki, wiersze – również mile widziane. Im ciekawiej, tym lepiej :)

Najciekawszy komentarz zostanie nagrodzony – dostaniesz dokładnie to, co sama sobie wybrałaś. Wyborem zwycięzcy obarczony został sponsor – ja mogłabym sobie nie poradzić ;)

Konkurs trwa do 6.12 do godziny 23:59. Wyniki ogłoszę pod tym postem 8.12. Zwycięzca ma czas do 12.12 do 23:59 aby skontaktować się ze mną mailowo. W wypadku braku kontaktu – nagroda przepada!

Wzięcie udziału w konkursie oznacza akceptację regulaminu.


Wyniki konkursu:

Konkurs wygrała Olga i jej hipnotyzujące zdjęcie :) serdecznie gratuluję :) i jednocześnie proszę o kontakt mailowy.

Wszystkim pozostałym bardzo dziękujemy za udział – ja & Second You :) poziom komentarzy i Wasza kreatywność były cudowne :)

 


Jeżeli spodobał Ci się wpis, to znajdź mnie proszę tutaj:

I dołącz do naszej Tajnej Grupy na Facebooku


Albo zapisz się do darmowego newslettera, aby otrzymywać dodatkowe materiały i treści.


 

(Visited 5 841 times, 1 visits today)
 

(Visited 5 841 times, 1 visits today)
No more articles
Close