Cuda zdarzają się rzadko, dlatego nie ma sensu wierzyć w specyfiki, które pomogą Ci zawrotnie przyspieszyć metabolizm i w mgnieniu oka schudnąć 20 kilogramów. Dlatego jeśli nadal ufasz temu, co pokazują Ci w reklamach – proszę przestań. Dla własnego dobra.

Pamiętaj jednocześnie, że dobre trawienie, to nie tylko kwestia smukłej sylwetki, ale przede wszystkim Twojego zdrowia. Tempo trawienia zależy w dużej mierze od naszych przyzwyczajeń i nawyków żywieniowych. Dlatego jeśli widzisz, że coś jest nie tak, czujesz się zbyt ciężko, albo masz wrażenie, że „tyjesz od powietrza”, zastanów się, co możesz dla siebie zrobić.

Metabolizm może być spowolniony przez wiele czynników:

  • niedobór snu
  • zła dieta
  • stres
  • przemęczenie
  • brak ruchu
  • wieczne odchudzanie
  • za mało spożywanych płynów

To wszystko sprawia, że nie tylko masz problemy z wagą, ale również czujesz się niespecjalnie. Zobacz, co możesz zrobić, żeby temu zaradzić.

Jak przyspieszyć metabolizm?

1. Zaraz po przebudzeniu wypij szklankę wody z cytryną

Ciepła woda z cytryną, często również z imbirem, pita rano po wstaniu z łóżka, to mój niezmienny nawyk od kilku lat.  Oczywiście nie jestem jakimś cytrynowym gestapo, zdarzają się dni, kiedy po prostu zapomnę jej kupić, albo jestem gdzieś na wyjeździe czy w odwiedzinach i nie będę wchodzić nikomu na głowę z moimi przyzwyczajeniami. Niemniej jednak w większości przypadków od tego zaczyna się mój dzień. Więcej przeczytasz w oddzielnym wpisie na ten temat.

Jeśli nie masz czasu/ochoty na podgrzewanie wody i dodawanie cytryny, staraj się zacząć dzień od szklanki wody mineralnej. Na pewno nie od kawy. Picie wody nie tylko przyspiesza metabolizm i oczyszcza organizm, ale ma również wspaniałe działanie na skórę, doskonale nawilża organizm od wewnątrz. Nie zastąpi tego nawet najdroższy krem.

 

jak poprawić metabolizm woda z cytryną

2. Nie wychodź z domu bez śniadania

Rano organizm potrzebuje solidnej dawki energii. To właśnie śniadanie dostarcza nam siły i pobudza organizm. Nie ma sensu szukać wymówek typu „nie mam czasu.” Śniadanie zawsze można sobie przygotować już wieczorem.

Przykładowe pomysły na śniadanie:

Na pewno jest to kwestia przyzwyczajenia, znam wiele osób, które po prostu nie wyobrażają sobie przełknięcia rano czegokolwiek. U mnie zawsze dbała o to moja mama i nie pozwalała mi iść do szkoły bez śniadania. Zostało mi to do dzisiaj, poranne jedzenie jest dla mnie naturalne. Tym którzy tego nie robią i nie lubią, powiem – spróbuj. Bardzo możliwe, że Ci się spodoba.

3. Ćwicz rano

Poranny rozruch nie tylko Cię obudzi, ale również przyspieszy metabolizm, zwiększy kreatywność i dotleni. Poza tym gdy zrobisz swój trening rano, nie musisz już potem przez cały dzień o nim pamiętać. Mamy to do siebie, że często umieszczamy się na ostatnim miejscu i zawsze znajdziemy coś ważniejszego do roboty, niż zadbanie o własne zdrowie. A tak – przynajmniej masz z głowy już z samego rana.

4. Jedz owoce i warzywa

Zamiast sięgać po kolejne suplementy i sztuczne witaminy, lepiej jest poszukać ich w naturze. Zwłaszcza, że tam występują w odpowiednich ilościach i połączeniach, te chemiczne zaś nie zawsze dobrze się wchłaniają.

5. Nie przejadaj się

Lepiej jeść częściej, a mniej. Nie powiem Ci ile razy dziennie najlepiej jeść, bo sama się z tym słabo identyfikuję. Niemniej jednak jem wtedy, kiedy jestem głodna i tyle, żeby ten głód zaspokoić. Co wcale nie jest równoznaczne z obżeraniem się pod korek.

Trochę już na ten temat pisałam:

 

jak przyspieszyć metabolizm

6. Przyprawy które pomogą przyspieszyć metabolizm

Na prędkość trawienia mają również wpływ odpowiednie przyprawy dodawane do potraw.

  • cynamon – obniża poziom cholesterolu, ma niepodważalny wpływ na odchudzanie, jest szczególnie istotny dla osób z cukrzycą oraz walczących z nadmiernymi kilogramami; jest na tyle wszechstronny, że może być dodawany do deserów, owsianek, sałatek, zup i obiadów – zwłaszcza z kuchni orientalnej
  • chili – działa rozgrzewająco, pobudza układ pokarmowy do zwiększonej wydajności pracy, podobno zwiększa również poczucie sytości
  • imbir – oprócz działania rozgrzewającego i wspomagającego trawienie, zapobiega również wzdęciom, przyczynia się do detoksykacji organizmu i obniża poziom cholesterolu; przyspiesza również spalanie tłuszczu zmagazynowanego na brzuchu i w organach wewnętrznych
  • bazylia – poprawia trawienie, ułatwia przyswajanie pokarmu, pobudza wydzielanie soku żołądkowego; dodatkowo rozluźnia jelita, łagodzi stres i niestrawności
  • curry – wyjątkowo skutecznie wpływa na spalanie tkanki tłuszczowej, zwiększa przemianę materii i hamuje nadmierny apetyt
  • gałka muszkatołowa – usprawnia pracę jelit
  • kardamon – zawarte w nim olejki eteryczne pobudzają system pokarmowy i dzięki temu przyspieszają trawienie; ułatwia również detoks organizmu
  • kminek – działa rozkurczowo na przewód pokarmowy dzięki czemu pomaga na bóle brzucha, zapobiega również wzdęciom
  • oregano – pobudza produkcję soków trawiennych, ułatwia trawienie i eliminuje wzdęcia

7. Wysypiaj się

Sen ma ogromny wpływ na nasze trawienie, wygląd, koncentrację i efektywność. Niedobór snu spowalnia przemianę materii, zwiększa również nasz apetyt, zwłaszcza na niezdrowe przekąski. Jeśli chcesz przyspieszyć metabolizm zadbaj o odpowiednią dawkę snu.

Poza tym sen to dla organizmu czas regeneracji, szczególnie ważny przy intensywnych treningach. Dlatego jeśli masz bardzo napięty grafik, lepiej jest ćwiczyć mniej, a po prostu się wysypiać.

8. Pij wodę by przyspieszyć metabolizm

Picie odpowiedniej ilości wody jest nie tylko zdrowe i potrzebne, ale również wpływa pozytywnie na nasze trawienie. Przy czym mam na myśli faktycznie wodę, a nie soki, napoje czy kawę. Pij wodę małymi łykami, wypita w dużej porcji na raz po prostu przeleje się przez Ciebie. Możesz po prostu nosić zawsze ze sobą butelkę, albo trzymać na biurku kubek.

Picie wody to taki nawyk, jak każdy inny. Nawet jeśli nie czujesz pragnienia, to mając przy sobie wodę i tak do czasu do czasu się napijesz.

 

jak pić więcej wody

9. Ruch

Nasze ciało zostało stworzone do ruchu. Obecny tryb życia sprawia, że większość czasu spędzamy jednak w pozycji siedzącej. Nasza praca również w dużej mierze oparta jest na działaniu przy komputerze. Jednak nasze ciała nie są do tego przygotowane, oczekują aktywności. Odrobina zdrowego ruchu każdego dnia to nie tylko produkcja endorfin, będących źródłem zadowolenia, ale również lepsze trawienie. Dlatego właśnie sportowcy, mimo iż jedzą dużo, pozostają szczupli.

10. Joga by przyspieszyć metabolizm

Joga to nie trening aerobowy, nie ma więc bezpośredniego wpływu na spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak joga to nie tylko trening. Asany są jedynie wierzchołkiem góry lodowej. Praktykując jogę szukamy harmonii, stanu równowagi między ciałem i umysłem. Jeżeli „zajadamy” stres, niepowodzenia albo sukcesy świętujemy nadmiernym objadaniem się, to problem tkwi w głowie. Nie w naszej budowie czy w mięśniach. Dlatego skupiając się jedynie na modelowaniu sylwetki, pracujemy ze skutkiem, zapominając jednocześnie o przyczynie.

Nie pomogą na to nawet najbardziej restrykcyjne diety i plany treningowe, w sytuacjach kryzysowych i tak zawsze będziemy sięgać po jedzenie. Osoby praktykujące dłużej, często są szczupłe. A nawet jeśli nie są, pozostają zadowolone ze swojej cielesności dokładnie w takim wydaniu.

Na temat jogi na odchudzanie przeczytasz na blogu oddzielny artykuł.

 

 

11. Ogranicz alkohol, używki i śmieciowe jedzenie

Gdy zaczynasz dbać o wagę i o to co dostarczasz swojemu organizmowi, pamiętaj, by nie przesadzać w żadną ze stron. Znam wiele osób, które od poniedziałku do piątku chodzą jak żyleta i jedzą ultrazdrowe, dokładnie wymierzone porcje. Jednak gdy tylko przyjdzie weekend, dają się ponieść i cały ich wysiłek idzie, delikatnie mówiąc, na marne. Zaczynając od piątkowego piwa po pracy, na niedzielnym kebabie kacowym kończąc.

Chcąc przyspieszyć metabolizm, nie ma sensu traktowanie organizmu jak maszyny. Lepiej jest od czasu do czasu pozwolić sobie na coś niezdrowego, czy na odrobinę alkoholu. Z niewielkimi ilościami nasz organizm jest w stanie szybko sobie poradzić. Z całym weekendem poza kontrolą – już niekoniecznie.

12. Odpręż się

Stres sprzyja wydzielaniu się adrenaliny i kortyzolu. Nieco więcej na ten temat pisałam w Jak dbać o cerę? Hormony te, oprócz fatalnego wpływu na naszą cerę i cały organizm, sprzyjają również odkładaniu się tkanki tłuszczowej. Głównie tej w okolicy brzucha. Dlatego najlepiej jest po prostu wyluzować. Nie trzeba wyglądać idealnie, ale naprawdę warto czuć się spokojnie i zdrowo.

PS Weekendowe warsztaty jogi we Wrześniu

Są jeszcze miejsca na weekendowe warsztaty jogi we wrześniu.

weekend

Potrzebujesz regeneracji ciała i ducha?

Chcesz wygenerować zapas energii na nadchodzącą jesień i zimę?

Potrzebujesz po prostu odpoczynku od codzienności?

Weekendowe warsztaty jogi to idealna opcja również dla osób początkujących :)

Zobacz szczegóły wydarzenia >>>


Jeżeli spodobał Ci się wpis, to znajdź mnie proszę tutaj:

I dołącz do naszej Tajnej Grupy na Facebooku


Albo zapisz się do darmowego newslettera, aby otrzymywać dodatkowe materiały i treści.


 

Close